MARTWY CIĄG

Dzien 3 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x47,5/50/52/52,5/54kg -Podciaganie sztangi do brody 15x19kg 12x20kg 12x22kg 10x22,5kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x55/65/75/85/90kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x57,5/60/62,5kg -Brzuszki na lawce skos w dol 35/25/20 Trening minal fajnie, w kazdym cwiczeniu zapas. Dieta [...]

Tydzien 5 Wtorek, 35 min aero, miska dodana. Suppl.:omega3 , centrum advance Środa suppl: omega 3,centrum advance. miska dodana Trening ''B''z dziś: 1) plank max czas 1.35s. 2.36s. 3.35s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16kg) 2.15(16kg) 3.15 (17kg) 4.15 (18kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) [...]

APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -2.5 -węglowodany: 350-450 -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

nie łącz nóg i barków na jednym treningu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):48,50,50 " to max czy robocze ?

Sprawozdanie z ostatnich dwóch dni: dwie miseczki i trening B z wczoraj wszystko razy 15 A. Martwy ciąg 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 C1. wypady 4/6 C2. uginanie nóg leząc 23/24 (x13) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 damskich aero 15 min [...]

Wczorajszt trening wszystko 3 serie po 15 powtorzen -martwy ciag 25/30/35kg -przysiad 20/ 25/25 tu zalozylam przy ostatniej seri 30 kg ale troche sie z tym ciezarem bujalam na prawo i lewo, a nie bylo nikogo kto mogl by mnie poasekurowac, wiec 3 seria byla z obciazeniem 25 -wykroki z ciezarkami 5/8/10 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

CZWARTEK Trening B dla zielonych w domu: 1)plank max czas 2)martwy ciąg z hantlami 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskanie hantli stojąc uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo [...]

A przysiad tył Martwy ciąg Wyciskanie normalne Barki przodem Wyciskanie wąskie biceps (stojąc) B Przysiad przód Wiosłowanie Klatka skos (hantelki) Wyciąd szeroki (plecy) triceps na wyciągu Młotki co świczenie obciążenia były stopniowo zwiększane. Było 4 serie 12,10,8,6

Dzisiaj Plecy Podciaganie na drazku - Maszyna 2x12 Bez ciezaru 6x12-6 Maszyna Hammer Strenth - dociaganie jedna reka podchwytem z gory 3x12-10 Sciaganie wyciagu z gory do klatki w waskim chwycie uzywajac ''trojkatnej'' przystawki 3x12-10 Wioslowanie w opadzie sztangielka jedna reka 3x 12-10 Dociaganie wyciagu z dolu w waskim chwycie do brzucha [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 60kgx10 60kgx8 70kgx5 70kgx3 80kgx1 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 24 kg (12x2) x6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx10- 2 serie 35kgx8 35kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3*. wiosłowanie sztangą: [...]

Co myślisz o czymś takim? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 - Brzuch - Łydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - Brzuch - Łydki

Dziś była MOC :D nie ukrywam, że trening B odrobinkę bardziej preferuję ze względu na MC, wyciskanie na klatkę i uginanie przedramion (jak narazie to moje 3 ulubione ćwiczenia :-D) Plank już troszeczkę mniej lubię, ale trzeba szlifować technikę nie ma opyerdzielenia się :-) Trening DT Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 91 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -2.5 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 w tyg 9. CEL CYKLU: siła sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Lekarz mówi że na razie siłownia nie, jeszcze przed nowym rokiem byłem na kontroli u babki i gadała że będę mógł ćwiczyć,i wszystko robić,ja podczas ćwiczeń nie czuje nic w plecach,robię to uważnie,i nie narwanie, a od wypadku mineło już bardzo długo (miałem wypadek 11.11.11) nie ćwiczę teraz pleców (bo mamy siłownie w piwnicy) i od poniedziałku [...]

Witam. Trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/60,5/70,5/80,5/90,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -6/6/5/5/5 3.Good morning 5x10 - Gryf/25,5/30,5/35,5/40,5 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -15,5kgx5s. 5.French press 5 x 15 - 17,5kgx5s. 6.Wspięcia stojąc 4x30p - 15kgx4s. Przy Martwym w ost.serii było ciężko [...]

W treningu a za martwy ciąg daj drązęk.

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy : zacznę cykl na cellpumpie Ostatnio [...]

Martwy ciąg Garbisz się.Nie wypinasz w ogóle tyłka.Dlaczego? Zawijaj dupe tył-góra,jakbyś chciał pośladkiem dotknąć prostownika. Podciąganie Z tego co widać-a widać mało-jest poprawa. Wiosłowanie Jeżeli pracujesz łopatką-ok.Dociągnij trochę dalej ten łokieć(minalnie). Uginanie Ok Reszty nie ocenie bo mi yT nie działa:-? W szrugsach możesz odłożyć [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rekreacyjnie kilka lat. Mocno 1,5 r 6. DIETA: -białko:ponad 200g -węglowodany:? -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA ENAN 8. TRENING: SPLIT czasem FBW 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]